na masę ciała

[...] iż nie mam siły aby się podciągnąć moim nowym celem jest zrzucenie ok 3kg tkanki tłuszczowej aby bardziej wyrzeźbić mięśnie, a potem zacznę ćwiczyć bardziej pod siłę niż na masę, oczywiście do końca sierpnia dalej będę ćwiczyć na siłowni jednak że teraz bardziej pod kontem redukcyjnym. Dietę która będę stosować będzie to dieta IF, ponieważ [...]

błagam Cię nie wypowiadaj się chłopcze.. 300g białka to Twoim zdaniem mało tak? proszę Cie.. jesz chociaż 1/5 tego?? "Idziemy dalej, wiemy też, że na masę powinno się spożywać: 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała" to cytat żebyś mógł się czegoś douczyć.. jak [...]

No raczej tak. Chcesz to moge Ci pokazac obliczenia. Teraz juz mi wszystko pasuje. Dzieki za pomoc teraz mi tylko pozostało dobrać posiłki. ; ) Jeszcze się chciałem zapytać czy nie lepiej by było (jak chce mieć dietę na mase) żeby na kg ciała dać 3g białka ? Zmieniony przez - mazda1996 w dniu 2011-04-30 09:24:25 Zmieniony przez - mazda1996 w dniu [...]

Witam! Nie moge znaleźć w żadnym temacie ile gramów na kg masy ciała mam spożywać weglowodanów i tłuszczy. Chodzi mi o diete na masę, białka należy spożywać kolo 2,2g. I ile kcal ma 1g weglowodanów? Pozdrawiam

Nie wiedziałem w jakim dziale zadać to pytanie więc postanowiłem tutaj. Za ponad miesiąc mam test sprawnościowy do policji a robię 3 razy w tygodniu trening siłowy na mase. Moje pytanie - jak zwiększyć kondycję i wydolność płuc, by na końcu na biegu wahadłowym ich nie wypluć ;) ? Jak biegać, jakie dystanse, ile czasu, kiedy, po treningu siłowym, w [...]

Icarium, wg profilu z Ciebie kawał chłopa! Jeszcze dążysz do 95kg!! KAMA: fajna przypiska ;-) Lepiej leć co 4kg i nie wydziwiaj.. Jestem zdania jak MaGor - przeliczać masę kettli na %masy ciała. Moja 12 to było jakieś 17% z moich około 70kg (nie pamiętam dokładnie) - nie sprawiało mi trudności w wyciskaniu, ale uczyłem się techniki różnych [...]

Janek chlopaku,co ty tutaj za glupoty piszesz? jesli wchodze i widze: "priorytet biceps" a pozniej: Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 171 Staż treningowy na siłowni: 7 msc. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna to wiem pare rzeczy: 1. pacjent gloduje lub nie ogarnia dodatkowych strat podczas kopania pily. 2. pacjent jest na samym poczatku drogi,czyli [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek: 25 3) waga/wzrost: 80/173 4) staż treningowy: ok 2 lata i przerwa ok 5 lat, teraz 4 miesiące regularnie siłownia i trening na mase. 5) cel cyklu: redukcja/rzeźba głównie brzuch. 6) stosowane już wcześniej suplementy ok 6 tygodni gainer do [...]

- czy moze byc taka obcinka czy to za malo czy to za duzo ? 2500 na ta mase ciala bezie juz troche malo jak na ten etap redukcji, ja bym zostawil 2700 -czy taki rozklad BWT moze byc ? osobiscie bym dla tego bialka z 240-250g -czy dalej moge troche manipulowac tym rozkladem tj sztywno trzymac sie minimum 210 g bialka, a wegle i tluszcze w [...]

hmm najlepiej jak zerkniesz na pierwsza strone i przeczytasz dokladnie trening. Gupieje bo nie wiem czy dobrze jest ulozony teraz. Jednen mowi "nie rob mlotkow" drugi mowi: " bez mlodkow zle Ci sie rozwinie biceps", jeden mowi "rob wyciskanie sztangielkami glowa w gore i w dol" drugi mowi : "lepiej na mase [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pakerz93 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: [...]

[...] I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: na masę PODAZ KALORII: 3200kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masa PODAZ KALORII NA [...]

Bandarzsfd - to zalezy od tego na co ma byc ta dieta. ale jezeli dobrze pamietam to na mase podstawa to węglowodany 4 g / kg MC białka min. 2 g / kg MC tłuszcze 1 g / MC no a jak redukcja to białka i tłuszcze w góre idą najczęściej, węgle w dół. MC - masa ciała Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-04-27 16:04:08

posluchaj osieml!!!! 1 masz plan na mase i silownie pod nosem wiec cwicz, planik wrzuc w trening to jak bedzie potrzeba, poprawiony zostanie 2 Piszesz ze na mase- oki ale musisz pogodzic sie z faktem ze jak biegasz duzo to zapomnij o budowaniu kg (raczej w druga str, a Ty juz prosze niezrzucaj) 3 Pompki od biedy moga byc, ale nie wtedy (w ten [...]

Dieta bardzo zła. Tłuszcze na poziomie krytycznym, powinieneś mieć jakieś 3 razy tyle. Białko jest ok - 2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1 g - liczone na prawidłową masę ciała, czyli jakieś 80-90 kg, reszta ww. 1600 kcal to głodówka sama na redu staram się nie schodzić poniżej 1700, a jestem kobietą i do 2 metrów wzrostu trochę mi brakuje;-) To że [...]

No dobra to bede robil jak narazie ten trening,ktory podawalem na poczatku tematu ze sprostowaniami.Bede dodawal co 2 treningi,2.5kg obciazenia jezeli nie ucierpi na tym technika tak jak MrPapaj mowiles.Chce poprostu w szybkim czasie rozbudowac dobra mase miesniowa ,oraz mase ciala poniewaz jeszcze rok temu wazylem 60kg,a w obecnym czasie [...]

Nie no, nie zartuj sobie. Policz swoja mase ciala ktora dzwigasz i policz ile taki obciaznik bedzie wazyc... marginalna zmiana. Mozna smialo powiedziec ze stroj zimowy wazy wiecej niz standardowe obciazniki ktore zakladasz. Od masy lydek sa treningi na mase lydki. OFFTOPOWO: Swego czasu, kope lat temu nosilem glany (nick 666 zobowiazuje), nie [...]

[...] jeszcze wymieniac. Nie powinnienem tego pisac bo ATLAS CWICZEN POWINIENES MIEC W PALUSZKU bo to jak tabliczka mnozenia dla matematyka PRZEKLEJAM: PRZECZYTAJ Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować [...]

zaskron na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

[...] wiedzy. Rok temu zacząłem stosować dietę i przykładać się do treningów.Redukowałem,byłem zalany na ponad 80kg.W grudniu ważyłem 66kg,potem na wiosnę i przez wakacje robiłem masę na HC bardzo fajnie szło było około DT 3000kcal 420g-WW, 180g-B, 60g-T DNT 2500kcal 300g-WW, 180g-B, 60g-T Niestety miałem wyjazdy i brak diety dość częsty,zalałem się [...]